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下午17点，天色渐黑。
叶钦和兰迪-亨特尔两人上了一辆回训练局的车，车上兰迪-亨特尔看着套上了外套，似乎身体从内到外，还冒着热气的叶钦，笑着问道。
“非常的痛快！”叶钦向兰迪-亨特尔谢道。
虽然中途被景区的工作人员出来阻拦了一次，但后来也没有形成太大的影响，反而得知两人是国家田径队的教练和运动员，在一段没有太多人行走的城墙，继续给叶钦跑步训练。
“以后有机会你也可以来，如果注意不要受伤的话，比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。”兰迪-亨特尔微笑着说道，“不过，你们的景区管理员告诉我，现在是冬天，游客少的缘故，如果换其他时间，除非很里面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。”
“嗯，会有很多游客。”
长城景区作为燕京的最重要景点之一，游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的，而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况，还是其他的问题，都不太可能适合跑步训练。人多，要注意受伤，当成锻炼可以，但训练，强度也是上不去的。
不过，当成偶尔来放松，换换枯燥的训练方式和手段，倒是可以。
“其实我带你来长城，并没有想过要让你进行跑步训练的。”
兰迪-亨特尔突然幽幽开口道，“我只是看到长城的景色，觉得或许跑一趟步会很不错的感觉。”
“啊？！教练，你不是故意让我来长城跑步，感受一下不同环境下的训练心情的吗？”叶钦有些不解地转头看向兰迪-亨特尔。
“你想多了。”兰迪-亨特尔耸耸肩，“我可没有这么想过。”
说着，兰迪-亨特尔突然从随身携带的背包里，掏出了一张训练计划表格，“你的训练计划在这里，虽然你下午自己跑了不少距离，但你今晚的训练可不能少。”
“教练，你不是说，今天不训练吗？”叶钦从兰迪-亨特尔手里接过他的训练计划，反问了一句，他记得兰迪-亨特尔说今天不训练，不知道怎么又冒出了今天要训练这种事情。
“有吗？！”兰迪-亨特尔眨了眨眼睛，“嗨，叶钦，你是不是记错了，我只是让你上午可以睡懒觉，不用训练。”
“这个训练方案？！”
叶钦没有和兰迪-亨特尔在他说今天训不训练这个话题上深入讨论，反正对方是教练，他怎么说，自己就这么做。
只是看着兰迪-亨特尔拿出来的训练方案之后，叶钦的眉头不由得皱了起来。
“是觉得和你之前训练的很不一样？！”兰迪-亨特尔似乎从叶钦的神色之中，读懂了他的内心想法。
“很不一样。”叶钦回答道。
训练计划的内容并没有特别让人意外的地方，常规的基础训练，肌肉的力量训练，爆发力训练，然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练，一眼看过去，训练计划差不多都是这样。
不同的点在于，这个训练计划上的训练时间，还有训练强度，跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。
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